przed i

[...] większa ilość płynów i treningi ukierunkowane. Zakładam, że większość z tych rzeczy znalazłeś już sobie w innych działach, to co do odżywek mam kilka typów: - termogenik (przed śniadaniem i obiadem 1/2h) ultra ripped, thermo speed, thermo fusion, -hmb (co najmniej 3g dziennie) polecam wersję w płynie hitec'a + inne antykataboliki (bcaa i [...]

[...] Konieczna suplementacja multiwitaminami ,omega 3 ) Jak jesz na oko to nie spodziewaj sie ze trafnie ocenisz ile jesc zeby schudnac. Powinienes miec wegle po trenigu i przed oraz na sniadanie . W reszcie posilkow mozesz zrezygnowac. Wywal cukry proste (mleko,owoce itp) zastap je kalafiorem ,brokulami,pomidorami itp w znacznej ilosci . Jesli [...]

Szynka wiejska Kajzerki / pełnoziarniste pieczywo Pomidor Ser topiony Edamski /zmiana Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu b 24,91 t 23,08 ww 74,39 2 niadanie 10:30 Szynka wiejska Kajzerki /jw. Ser Gouda / biały chudy i oliwa b 38,82 t 30,66 ww 59,68 1 posilek 15 00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane b 34,62 t 3,085 ww [...]

niestety niepamietam jednak mysle iz za bardzo kobinujesz wybierz no izolat - stosuj przed treningiem i rano a rezte dostarcz z diety i bedzie ok wieczorem dorzuc np ovopol jesli masz findusze spij, jedz, cwicz i ciesz sie zyciem Doradca w dziale Alternatywna Droga. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Ja bym to zrobil w ten sposob: DNI TRENINGOWE : rano - 30g izolatu przed treningiem ok 30min. - 20g carbo i 30g izolatu po treningu od razu carbo i bialko wolnowchlanialne na noc : wolnowchlanialne lub mix izolat/wolnowchlanialne DNI BEZTRENINGOWE: rano: 30g izolatu na noc: wolnowchalnialen lub mix Doradca w dziale Alternatywna Droga. [...]

Ja bym to zrobil w ten sposob: DNI TRENINGOWE : rano - posilek przed treningiem ok 30min. - 30g izolatu po treningu od razu carbo i bialko wolnowchlanialne na noc : wolnowchlanialne lub mix izolat/wolnowchlanialne DNI BEZTRENINGOWE: rano: posilek na noc: wolnowchalnialen lub mix Jak dla mnie za duzo kombinujesz... "Trening i wiara [...]

OK. To w przysiadach radze Ci do plecaka wrzucic ten hantel 10 kg i robic przysiady. Chodzi o to ze jak bedziesz go trzymal przed soba bedzie Ci trudno wykonac prawidlowo przysiad: stopy i golenie rownolegle do siebie, kolana nie wychodza poza linie palcow stop, dociskasz pietami do podloza, plecy proste

[...] nie wpadnie i nie powie kolegom o co chodzi? Może do tego całego Cosmopolitan-Ladies Kokosowa nie pasowała i utrudniała realizację Planu, ale u nas było jej całkiem dobrze. I nam z nią też. I niczego nie psuła, ani nie utrudniała. To u nas też jest jakiś plan? Dobrze, że Xzaar dostał papiery na jakiegoś VIP-a, to może nas ochroni przed spiskami.

Masti przy wielostronnym konflikcie z udziałem Pań po wysłuchaniu wszystkich racji będziesz wiedział mniej niż przed. Kokos dał się poznać i Jej ufam. PS. Jeśli rzeczywiście kabo nie zaliczył nawet nagany, to tutaj jest raj. Matka dla niedobrego syna nie jest tak dobra jak nasi dobroduszni moderatorzy dla nas ;) Zmieniony przez - heinz w dniu [...]

zapisy są od 6 do 10 września w godzinach 15- 18. Ale zawsze możesz przyjść w trochę wcześniej przed treningiem i wtedy się zapisać

[...] już typem cwaniaka, który w razie porażki poleci na policję. Mój trener sambo jest w wieku ok. 40 lat i jest w sumie niepozorny, i raz opowiadał jak miał taką sytuację - przed uderzeniem zrobił unik skręcając biodra, tak że tamten trafił "w powietrze", i poszedł w swoją stronę - i agresor tak zgłupiał że nic nie zrobił. Sam pewnie nie [...]

Sorry jest do bani, nie chce mi sie poprawiac. Poczytaj post podany wczesniej. Kilka uwag. Unikaj łączenia ww i tłuszczy. Unikaj cukrów prostych (laktozaitp.) Po terningu po co tam oliwa. Przed snem wpc to nie najlepszy pomysł( choc lepszy niz nic nie jesc)

nom w sumie mam 177 cm wzrostu to chyba raczej srednio... ja tu nikogo nie przekonuje ile mam a ile nie tylko poprostu pisze ze 39 na pompie czasem i cm rosnie ale malo serii na bica robie teraz sie uwialem i bede robil wiencej:D przed dodaniem postu sie wazylem hehe;) 72kg;) dziwie sie tylko ze nie komentujecie 117kg na klate...

[...] popatrzyć do działu kuchnia i poszukać przepis na jakieś zdrowe słodkości bo budyń i kisiel to gów... między 18.00 - 19.00 -> ser biały najwyżej półtłusty, rybka jakaś, ew. trochę warzyw według mnie jak idziesz spać dopiero o 24 to za wcześnie ten posiłek albo dorzuć troszkę węgli albo daj jeszcze jeden przed snem i nie zapomnij o oliwie

[...] jeszcz to t3 ze na rekompie będzie ładnie szło , żeby zostawić dawkę 50mcg t3 i lecieć dalej podobno nie da rady zablokować tarczycy ale tu zdania są podzielone jako że to mój pierwszy kontakt z t3 mam małe obawy czy aby napewno, bolda z enanem chce jeszcze z 16-18 tyg polecieciec 8 tydzień przed końcem dodać oxe w dawcę 60/80mg na dzień

30 Marca Święta ale trening musiał być .Tak w ogóle Wesołych Świąt.. Trening Klatka superserie Wyciskanie sztangi na płaskiej 16x65kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg Rozpiętki skośne 20x12kg 18x14kg 16x16kg 14x18kg 12x20kg Wyciskanie sztangi skos 16x45kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg Rozpiętki płasko 20x12kg 18x14kg 16x16kg 14x18kg 12x20kg serie [...]

diete uloz sama, poczytaj posty podwieszone, wklej i ocenimy. suple które podałaś, to "cukiereczki", wiec nie oczekuj zbyt wiele. jedynie moze jakies pobudzenie przed treningiem. dobra dieta+ aeroby/hiit= efekt bedzie ;)

[...] Mleko 300g + 75g platkow owsianych Posilek 2: 100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego - Posilek 3(1 godzina przed treningiem): Piers z kurczaka bez skory 70g(porcja wielkosci dloni) + 100g ryzu + 10g(2 lyzeczki) oliwy z oliwek + szklanka soku warzywnego - Zaraz po treningu: 50g [...]

Nowy x-pand lipa straszna. Polecam storma jako stak lub green magnitude, jako dopalacz przed treningowy shock therapy będzie dobry. Niedługo kończe green magnitude i teraz to dla mnie numer 1. 1 pucha starcza na pełen cykl Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2007-09-18 20:44:54

[...] obrazowo napisze): śniadanie owsiane 100g słonecznik 25g mleko 0.5 200g banan 150g II sniadanie chleb razowy 100 g szynka z indynka 80g pomidor 100g jabłko 180g III posiłek przedtreningowy filet kurczak pieczony 250g ryż biały 100g kalafior mrozony gotowany 500g Trening Potreningowy Kurczak 250-300g Ryż biały/Ryż brązowy/Kasza gryczana/Makaron [...]